কোমরের ব্যথা দূর করার কার্যকরী ব্যায়াম

কোমরে ব্যথার অনেক কারণ থাকতে পারে। সব কারণই মূলত পাঁচটি বিষয়ের সঙ্গে সম্পর্কিত—মেরুদণ্ড, মাংসপেশি, লিগামেন্টস, জয়েন্টস ও স্নায়ু। এগুলোর কোনো একটি আঘাতপ্রাপ্ত বা ক্ষতিগ্রস্ত হলে কোমরে ব্যথা হতে পারে। অনেকেই স্পনডাইলোসিস বা মেরুদণ্ড সোজা হয়ে যাওয়া সমস্যায় ভুগছেন। তাঁদের ক্ষেত্রে ছবিতে প্রদর্শিত ‘কাউ এক্সারসাইজ’ বা ব্যায়ামটি গুরুত্বপূর্ণ উন্নতি সাধন করতে পারে। এই ব্যায়ামের ফলে মেরুদণ্ড যেমন স্বাভাবিক অবস্থানে থাকে এবং তার নড়াচড়া স্বাভাবিক থাকে, একই সঙ্গে মাংসপেশি, ডিস্ক ও স্নায়ু স্বাভাবিক রক্ত চলাচল বজায় রাখতে পারে। ব্যথা উপশমে করণীয়এই ব্যায়ামের জন্য ছবিতে দেখানো পদ্ধতিতে অবস্থান নিতে হবে। ওপরে প্রদর্শিত ছবির মতো ভঙ্গিমায় অবস্থান করতে হবে ৫ সেকেন্ড। একইভাবে নিচে দেখানো ভঙ্গিমায় অবস্থান করতে হবে ৫ সেকেন্ড। এই পুরো প্রক্রিয়াটি ১০ মিনিট ধরে করতে হবে। এভাবে প্রতিদিন সকালে ও রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে এই ব্যায়াম করুন। অসুস্থ হওয়ার আগেই সুস্থতাকে প্রাধান্য দিন। ভালো থাকুন সুস্থ থাকুন। পরামর্শ দিয়েছেন ডা. মো. আহাদ হোসেন চিফ কনসালট্যান্ট ও ব্যথা বিশেষজ্ঞ বাংলাদেশ সেন্টার ফর রিহ্যাবিলিটেশন, ঢাকা